Физиологические процессы, которые происходят в нашем организме, запрограммированы самой природой, и их нарушение может серьёзно навредить здоровью и красоте. В разное время суток активизируются разные органы, подавая нам сигналы, когда следует принять пищу, просыпаться, засыпать или даже выйти на прогулку. Как работают биологические часы, расскажет ДОМОВЕЙ.
УТРО. Биологические часы с 06:00 до 11:00
06:00. Начало дня, организм просыпается. При пробуждении повышается уровень кортизола, гормона стресса, и давление. Согласно восточной медицине, сейчас толстая кишка работает наиболее эффективно и пора пользоваться туалетом. Отдохнувший во время сна организм лучше всего воспримет дозу физической активности, поэтому стоит бегать трусцой, плавать. Хуже всего в это время будет реагировать на стимуляторы – алкоголь и сигареты.
07:00. Оптимальное время завтрака. Артериальное давление высокое, пищеварительная система просыпается и требует завтрака, желательно теплого, особенно зимой. Пищеварительная сила самая высокая, в течение дня она будет снижаться. В это время можно есть без страха, что поглощённые калории останутся на бедрах или животе, потому что желудок интенсивно вырабатывает желудочные соки.
08:00. Уровень гормонов начинает повышаться. И это также касается сексуального влечения – оно может быть даже в 6 раз выше, чем в среднем в течение суток. У мужчин вырабатывается больше тестостерона и больше желания (возможностей) для секса. Утром организм, к сожалению, наиболее восприимчив к вирусам и бактериям.
09:00. Давление все еще растет, остерегайтесь стресса. Как показывают исследования, до полудня женщины в три раза чаще страдают от сердечного приступа, чем после. Рационально дозируйте лекарства, которые повышают давление, и постарайтесь спокойно воспринимать неприятные сообщения.
10:00. Идеальное время для интенсивной работы. До 13:00 мозг будет работать, как заведённый, особенно хорошо будет считать. Температура тела (у здорового человека) достигает наивысшего уровня, поджелудочная железа также работает лучше всего. Так что, если вам нужно подкрепиться чем-нибудь сладким, это хорошее время. Количество секретируемого инсулина и пищеварительных ферментов достаточно, чтобы переварить и сжечь любой «сладкий грех».
11:00. Пиковая форма для сердца. Справится с каждым усилием, также эмоциональным. Сердце свободно снабжает мышцы и мозг кровью. Мы достигаем высочайшей эффективности для физической и умственной работы. Лучшее время для запоминания информации и сдачи экзаменов.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Утренняя гимнастика прямо в постели
ДЕНЬ. Биологические часы с 12:00 до 17:00
12:00. Желудок требует очередного приёма пищи. Лучше не недооценивать его требования, потому что теперь он производит значительное количество желудочного сока. Стоит использовать его и съесть блюдо, которое подпитает организм энергией. В это время интеллектуальная форма незначительно уменьшается.
13:00. Начинается кризис середины дня. Производительность падает (до 20%). Мы можем чувствовать усталость, и все это из-за печени, которая задерживает гликоген и мышцам не хватает энергии.
14:00. Лучшее время для полуденного сна. Согласно исследованиям Американской академии медицины сна, сейчас начинается второе лучшее время для сна (и оно длится до 16:00). Хотя надо признать, что дремота не будет расслаблять организм так же сильно, как ночной сон.
15:00. Снижается чувствительность к боли. Тело самое теплое. Мышцы становятся дряблыми, снижается риск травм и порог болевой чувствительности. Это идеальное время для посещения стоматолога, косметолога (например, депиляция). И хорошее время для обеда, потому что тонкая кишка, которая поглощает питательные вещества, в настоящее время работает наиболее интенсивно.
16:00. Второй момент пиковой формы. После предыдущего спада сил организм восстанавливает энергию. Физическая и интеллектуальная работа снова спорится. Особенно активизируется долговременная память (стоит изучать иностранные языки). Именно сейчас организм имеет наибольшее количество антител, что стоит учесть всем, кто планирует вакцинацию.
17:00. Органы чувств в наилучшей форме. Китайская медицина приписывает это время активности почечной деятельности, благодаря которой наши вкусовые ощущения, обоняние и слух обостряются. Кровообращение и кровяное давление улучшаются. С точки зрения организма, это оптимальное время для того, чтобы побить рекорды в спорте, а также для красоты и ухода – кожа впитывает в себя больше всего питательных веществ.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Преимущества дневного сна для взрослых
ВЕЧЕР. Биологические часы с 18:00 до 23:00
18:00. Активное насыщение кислородом. В это время мы дышим особенно интенсивно, и оно самое подходящее для оптимальной оксигенации организма. В настоящее время присутствие вредного холестерина ЛПНП находится на самом низком уровне.
19:00. Начинается постепенное замедление жизнедеятельности. Пульс слабый, артериальное давление понижено, концентрация и работоспособность мозга ослабевают, работа и учеба в это время наименее эффективны. Желудок зовет на ужин. Таблетка аспирина, которую вы принимаете сейчас, повреждает желудок вдвое меньше, чем при приеме утром. Согласно китайской медицине, кровь циркулирует быстрее всего (до 21:00). Внимание: ощущение холода в это время может сигнализировать о проблемах с кровообращением.
20:00. Масса тела самая высокая. Организм готовится ко сну, поэтому все функции замедляются. Наблюдается самое большое время реакции (95 миллисекунд). Антибиотики также работают лучше всего. И пилинг, потому что кожа намного легче отшелушивается.
21:00. Поскольку желудок почти не вырабатывает пищеварительные соки, забудьте о перекусе. Если вы загрузите его чем-нибудь, это останется в нем до утра, не давая вам спать спокойно (впоследствии вы обнаружите лишние калории на талии). Особенно опасно улучшать настроение с помощью шоколада, который будет полностью превращен в жир. Вечером поджелудочная железа не работает: заставляя ее выделять инсулин, можем вызвать перегрузку и, как следствие, спровоцировать диабет.
22:00. Увеличивается секреция мелатонина и возникает сонливость, гормоны стресса падают. Гипофиз выделяет больше всего гормона роста, поэтому это время, когда дети растут быстрее всего.
23:00. Скорость метаболизма замедляется. Плохая умственная концентрация, уровень тестостерона падает.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Стакан воды у кровати – чем грозит популярная привычка?
НОЧЬ. Биологические часы с 24:00 до 05:00
24:00. Ускорятся процесс регенерации. Особенно кожи. Однако выработка гормонов, ответственных за облегчение боли, прекращается – вот почему в полночь мы можем чувствовать её наиболее интенсивно.
01:00. Активная фаза сна. Производительность организма падает до самого низкого уровня, мозг также значительно снижает активность –происходит погружение в глубокий сон.
02:00. Печень начинает пробуждаться для работы. И усваивает всё съеденное вечером, чтобы мозг получал инъекцию необходимой ему глюкозы. В первую половину ночи мы также крайне чувствительны к холоду.
03:00. Организм использует минимум энергии. Однако внутренние органы медленно начинают просыпаться ото сна.
04:00. Лучше всего запоминаются сны. Мозг начинает работать на высокой скорости, но артериальное давление самое низкое.
05:00. Самое трудное время для больных заболеваниями верхних дыхательных путей. Бронхи сокращаются, дыхательные пути сужаются, легкие вступают в фазу наибольшей активности. Простуда и астма могут вызвать затруднения дыхания во сне.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Ночные судороги в ногах: причины, профилактика и лечение
Как из совы превратиться в жаворонка?
Природой предусмотрено, что это не организм должен адаптироваться к распорядку нашего дня, а это мы должны уважать естественный ритм нашего организма. Как следует из выше описанного, для своего же блага. Можно ли изменить свой привычный ритм и превратиться из совы в жаворонка, который встает ни свет ни заря? Вполне реально. Для этого надлежит каждую неделю передвигать будильник на 15-30 минут. Через месяц организм начнёт просыпаться на 2 часа раньше.
Когда лучше всего принимать пищу?
К сожалению, мы не всегда можем строго придерживаться биологических часов, к примеру, работая в ночную смену. Поэтому привычки в питании приходится корректировать. Стоит придерживаться следующих рекомендаций.
К первому приёму пищи стоит приступить не позднее, чем через час после пробуждения, потому что организму нужна энергия после ночного отдыха. Завтрак должен накручивать наш метаболизм, чтобы он работал как мотор. Поэтому хорошо, чтобы он был теплый, в изобилии и содержал сложные углеводы, например, каши, хлопья злаков (но обычные, а не мгновенного приготовления), поскольку из них энергия высвобождается медленно. Хороши молочные продукты, овощи, фрукты.
Время для следующего приема пищи составляет около 3 часов после предыдущего. На ланч лучше съесть что-нибудь лёгкое, в небольшом количестве – фрукты, йогурт. Еще через три часа давайте пообедаем, а затем полдник и, наконец, легкий ужин.
Во сколько садиться за ужин? За 2-3 часа до сна. Но не впадайте в крайности и не увеличивайте это время, потому что ложиться на голодный желудок также может затруднить засыпание. Тем не менее, из-за вечеринок, позднего прихода с работы, зачастую приходится отягощать желудок обильным и тяжело перевариваемым ужином. Старайтесь контролировать, что вы едите, поскольку в вечернее время пищеварительная система вырабатывает меньше энзимов, что может создать для здоровья большие проблемы впоследствии.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Можно ли есть после 6 вечера?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение Биологические часы – живите в соответствии с природным ритмом появились сначала на Домовей.