Приближается лето и нужно встретить его во всеоружии! На идеальном теле прекрасно сидит любой купальник, поэтому ваша задача привести себя в форму, чтобы с гордостью демонстрировать на пляже свой новый бикини.
Если зима не прошла для вас даром, и вы все же набрали лишние килограммы, пришло время распрощаться с ними. Бикини диета – именно то, что нужно! Придерживаться ее стоит в течении месяца, за который есть шанс потерять до 7 кг лишнего веса! Важно, что рацион питания на этой диете сбалансированный и разнообразный, а значит, угрозы вашему здоровью не будет.
Основные принципы
Суть диеты заключается в следующем: два дня в неделю вы устраиваете себе разгрузочные дни, общая калорийность рациона которых не превышает 500 Ккал. А в остальные дни недели питаетесь, как обычно. Но не так, как вы привыкли, а сбалансировано. То есть, ограничив потребление «вредной» еды в виде жирного, мучного и сладкого. При этом иногда можно побаловать себя и шоколадкой, и бокалом красного вина.
Разгрузочные дни
Те дни, когда ваш рацион должен составлять 500 Ккал, можно питаться по следующей схеме: 100 калорий на завтрак, 150 калорий на обед, 250 калорий на ужин.
Однако есть и другой вариант, который считается более эффективным. Нужно съесть половину допустимых калорий на завтрак, желательно в 7 утра. Другую половину – на ужин, который должен быть в 19:00. Суть в том, чтобы выдержать 12-часовой перерыв между приемами пищи, когда и запускаются самые полезные для похудения процессы. Только после 6 часов без перекусов организм может переключиться с режима накопления жира на режим его сжигания.
Третий вариант — назначить всего один диетный день в неделю, на протяжении которого отказаться от еды полностью, позволяя себе лишь питьевую воду.
Примерное меню разгрузочных дней
Завтрак — кофе без сахара.
Обед — 200 г. цветной капусты + 100 г. куриной грудки, приготовленных на пару.
Ужин — салат из огурцов и помидоров (маленькая миска).
Или
Завтрак — кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлеба.
Обед — овощной суп без масла 2 стакана (500 г).
Ужин – 200 г. квашеной капусты и яблоко.
Противопоказания
Возраст младше 18-ти лет, беременные, кормящие, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Автор: Влада Креуш
Источник: ХОЧУ
Теги: диета, питание, здоровье, здоровое питание, лето, весна-лето 2014
