Цитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.
Рекомендации диеты
Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).
Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).
Неделя № 1
• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)
Понедельник
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо
Вторник
• Обед: мясо (предпочтение за курицей)
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост
Среда
• Обед: помидоры, сыр, тост
• Ужин: вареное мясо
Четверг
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, салат
Пятница
• Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)
• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи
Суббота
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, овощи
Воскресенье
• Обед: овощи, вареная курица, апельсин
• Ужин: овощи
Неделя № 2
• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)
Понедельник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи
Вторник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)
Среда
• Обед: мясо, огурцы
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)
Четверг
• Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)
• Ужин: яйца (2 шт.)
Пятница
• Обед: паровая рыба
• Ужин: яйца (2 шт.)
Суббота
• Обед: апельсин, помидоры, мясо
• Ужин: фрукты (разные)
Воскресенье
• Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры
Неделя №3
• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов – манго, винограда, фиников, бананов, инжира
• Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан)
• Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же)
• Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба
• Пятница: вареные овощи, мясо
• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)
Неделя № 4
• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост
• Вторник: огурцы (4 шт.), мясо (200 г), помидоры (3 шт.), апельсин, тост
• Среда: огурцы (2 шт.), творог (1 ст.л.), помидоры (2 шт.), апельсин, тост, вареные овощи
• Четверг: огурцы (1 шт.), курица (половина тушки), помидоры (3 шт.), апельсин, тост, любой фрукт (1 шт.)
• Пятница: помидоры (3 шт.), яйца (2 шт.), апельсин, овощной салат (1 порция)
• Суббота: апельсин, куриное филе (2 шт.), творог (125 г), простокваша, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.)
• Воскресенье: апельсин, творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост
Отзывы
Судя по отзывам, апельсиновая диета на 4 недели обеспечивает хороший отвес – как правило, уходит больше 10-ти кг.
