Американская ассоциация психологов утверждает, что психологический настрой является одной из главных составляющих программы похудения. Аффирмации используются для похудения все чаще – популяризировала этот метод коррекции веса психотерапевт Луиза Хэй.
Почему мы поправляемся?
Мы поправляемся не только потому, что много кушаем или игнорируем физические нагрузки. По незнанию мы сами создаем неправильный настрой. К примеру, многие из женщин, стоя перед зеркалом, критически оценивают свою фигуру, мысленно проговаривая фразы: «я толстая», «я не могу похудеть» и пр. Психологи утверждают – в этот момент мы закладываем программу, провоцирующую дальнейшее наращивание веса. Аффирмации для похудения призваны нейтрализовать негативные посылы. Они помогают создать правильную программу.
Аффирмации: определение
Аффирмации – это словесные позитивные утверждения. Они противоположны тем негативным мыслям, которые заставляют нас поправляться. Регулярно повторяя аффирмации, мы трансформируем сознание и постепенно изменяем свою жизнь в благоприятную для себя сторону.
В чем секрет эффективности аффирмаций? В результате проговаривания положительных установок на подсознательном уровне создается программа, нацеленная на решение проблемы (например, на коррекцию веса). Желая похудеть, необходимо вложить в подсознание мысль о том, что вес зависит от предпочтений в пище – подобный посыл поможет безболезненно изменить свое пищевое поведение. Еще одна версия эффективности аффирмаций говорит о том, что в ответ на мыслительный процесс в нашем организме вырабатываются нейропептиды – своеобразные курьеры, гармонизирующие работу органов и систем.
Аффирмации: принципы построения
Строить аффирмации следует с учетом важных правил. Жизнеутверждающие высказывания должны содержать подлежащее («Я»), сказуемое (оно представлено в настоящем времени и не должно содержать частицы «не»). Закончить предложение нужно наиболее значимыми дополнениями. Аффирмация должна быть емкой по смыслу и короткой – не стоит ее растягивать на несколько предложений. Важно четко формулировать цель. Сравните высказывания: «я трачу больше калорий» и «я трижды в неделю занимаюсь фитнесом и трачу все больше калорий». Согласитесь «в никуда» калории уходить не могут, поэтому первая установка не сработает должным образом. Вторая установка вполне логична и расход калорий действительно увеличится. Приведем еще один пример правильного высказывания: «я худею на 2 кг в неделю». Высказывание: «я буду худеть на 2 кг в неделю», не обеспечит желаемого эффекта. Требование к отсутствию в предложениях частицы «не» объясняется просто – наш мозг не воспринимает ее. К примеру, фраза «я больше не толстею», будет трансформирована в «я больше толстею» — несложно понять, во что выльется подобная установка. Аффирмации позволяют управлять процессом похудения, они поддерживают положительные изменения, позволяют забыть о неудачах на пути к хорошей фигуре.
Эффект визуализации
Чтобы аффирмации для похудения для женщин дали положительный результат, их недостаточно проговаривать про себя. Специалисты рекомендуют записать все установки на листе бумаги, прикрепить его на видном месте и ежедневно на протяжении четверти часа вычитывать их вслух. Посвятить этому придется длительный период времени – как минимум, несколько месяцев.
Отзывы
Аффирмации для похудения весьма эффективны – важно лишь правильно составить их. Отзывы показывают, что положительные установки заметно ускоряют процесс похудения.
