Коррекции фигуры способствует не только диета, но и спорт. Положительным моментом является то, что заниматься можно и в домашних условиях. Аэробика дома для похудения – как правильно организовать занятия, обеспечат ли они нужный результат?
Полезная информация
Аэробика – одна из разновидностей гимнастики. В ее основе находятся упражнения, которые заставляют организм использовать кислород в качестве главного источника энергии для мышечной деятельности. Занятия включают 3 этапа: разминка, интенсивные упражнения, заминка. Активное поступление в кровь кислорода способствует сжиганию жира. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость, повышают расход калорий, укрепляют мышцы, тренируют координацию движений.
Основные рекомендации
Во время самостоятельных занятий аэробикой нужно следить за частотой сердечных сокращений — этот показатель не должен превышать 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС определяется по формуле — 220 минус возраст). Нагрузку рекомендуется увеличивать плавно. Если вы ранее не тренировались, то обратите внимание на курсы, рассчитанные на новичков. Если даже этот вариант нагрузки кажется вам слишком сложным, на первых порах выполняйте меньше повторов, чем тренер, но обязательно увеличивайте нагрузку от тренировки к тренировке. Желательно не останавливаться на достигнутом – со временем перейдите на следующий этап (подыщите урок для более «продвинутых» спортсменов). Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут (не чаще и не дольше). Ежедневные тренировки заставят вас увеличить поступление углеводов и белков, что при похудении не всегда желательно. К тому же активная вентиляция легких заметно снижает уровень углекислоты, что уменьшает тонус дыхательного центра.
Помните, что тело привыкает к определенным нагрузкам – чтобы быстрее сбросить вес, меняйте комплекс упражнений (к примеру, в понедельник занимайтесь по одному из курсов, в среду – по другому, а в пятницу вновь вернитесь к первому). Крайне важно выполнять упражнения правильно – именно на этом следует акцентировать свое внимание. Для начала внимательно посмотрите выбранный комплекс упражнений, постарайтесь повторить движения за тренером. Освоив технику и примерно зная, какие упражнения будут выполняться на том или ином этапе тренировки, вы сможете легко успевать за тренером. Не менее важным моментом является соответствие фазы дыхания выполняемому движению – вдох нужно делать при расслаблении мышц, а выдох – при максимальном их напряжении. При «очной» тренировке тренер акцентирует на этом внимание, дома же вам придется самостоятельно следить за этим.
Для домашних занятий потребуется удобная спортивная одежда. Помещение, где вы планируете заниматься аэробикой, должно быть достаточно просторным – вряд ли вам понравится натыкаться на предметы мебели при выполнении упражнений. Поскольку аэробика способствует сжиганию жира за счет активного поступления кислорода, помещение нужно хорошо проветривать.
Аэробика помогает похудеть, лишь в случае, если вы сумеете подыскать курс, идеально соответствующий вашим предпочтениям. Если вы любите танцевать, найдите курс танцевальной или классической аэробики. Если предпочитаете интенсивные нагрузки – подойдут степ-аэробика, боди-кондиционная аэробика, боди-стайлинг, боди-шейпинг и пр. (то есть виды аэробики, в которых активно используются дополнительные приспособления – гантели, платформы, эспандеры и пр.). Если желаете не только похудеть, но и изучить приемы самозащиты, подыщите курсы с элементами боевых искусств.
Отзывы
Аэробика дома для похудения должна использоваться в комплексе с диетой. Такая схема коррекции фигуры, согласно отзывам, обеспечивает наилучший результат.
