Вода в среднем составляет 60% человеческого организма и закономерно влияет практически на все его функции. С приходом весны на улице становится значительно теплее, а системы отопления продолжают функционировать. Это создаёт благоприятную атмосферу для обезвоживания организма, который вынужден отдавать много влаги в окружающую среду. И даже при условии нормального температурного режима и отсутствии интенсивной физической нагрузки нашей физиологией предусмотрено выделение взрослым человеком порядка 2,5 литров воды в день. Следовательно, водный баланс очень важен. Когда живительной влаги недостаточно, организм перестает нормально функционировать. Как распознать, не обезвожен ли он? 9 сигналов, свидетельствующих об обезвоживании организма, представляет ДОМОВЕЙ.
1 – Постоянная жажда
Это первый сигнал, который посылает обезвоженный организм. Если вы хотите пить все время, словно за минуту до этого закончили интенсивную тренировку, это может быть признаком обезвоживания. Не ждите, пока ваш организм напомнит вам о необходимости восполнения водного баланса. Лучше регулярно пить воду в течение дня и не допускать возникновения жажды. Также стоит знать, что чувство жажды исчезает с возрастом. Тело может быть обезвожено, и вы можете не знать об этом.
2 – Часто болит голова
Кроме головной боли, могут быть проблемы с концентрацией. Для этого эффекта достаточно, чтобы потеря жидкости составляла 1,4% от массы тела. К счастью, это работает наоборот – питье воды может помочь уменьшить головные боли.
3 – Часто раздражены
Как показывают исследования, потеря до 1% биологических жидкостей может оказать существенное влияние на работу мозга. Нехватка воды может вызывать, среди прочего, беспокойство, раздражительность, проблемы с концентрацией, ухудшение кратковременной памяти и плохое настроение. Хорошей новостью является то, что, выпивая достаточное количество воды, вы можете значительно улучшить работу вашего мозга.
4 – Цвет мочи меняется
Изменяется цвет мочи, её запах и количество. Если организм обезвожен, почки экономят воду и конденсируют мочу, поэтому мы реже ходим в туалет. Организм также концентрирует бактерии и побочные продукты метаболизма, которые обычно выводятся с мочой. Все это влияет на её цвет и запах.
Если вы пьете много воды, моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Если становится темнее и издает сильный запах – это может означать обезвоживание. Однако стоит знать, что подобные симптомы могут возникать из-за приема определенных лекарств (например, содержащих фурагин).
5 – Страдаете от запоров
Вода также играет важную роль в работе нашей пищеварительной системы. Если баланс жидкости в организме нормальный, процесс выведения кала из организма проходит без особых проблем. Недостаток воды может привести к запорам и проблемам с дефекацией.
6 – Повышается давление
Когда в организме недостаточно воды, частота сердечных сокращений увеличивается, и сердце начинает работать быстрее, пытаясь уменьшить объем крови. Если вы заметили, что давление повышается, хотя у вас никогда не было проблем с ним раньше, это признак того, что следует проверить состояние своего здоровья. И для начала, определенно стоит увеличить количество жидкости, которую вы потребляете каждый день.
7 – Кожа теряет эластичность
Наша кожа на 30% состоит из воды, которая отвечает за ее натяжение и эластичность. Если вы заметили, что ее состояние в последнее время ухудшилось, это может быть сигналом того, что вы принимаете слишком мало жидкости. Кроме того, цвет также меняется – кожа может выглядеть серой и тонкой, и вены начинают становиться более заметными.
8 – Волосы начинают выпадать
Это происходит, когда кожа головы выделяет слишком много кожного сала, что ограничивает поступление кислорода к волосяным фолликулам и вызывает их выпадение. Чрезмерное производство кожного сала может иметь различные причины, но одной из них является также обезвоживание кожи.
9 – Хроническая усталость и сонливость
Часто чувствуете сонливость, апатию и не хотите ничего? Хотя усталость может иметь различные причины, это часто происходит из-за обезвоживания. Потеря жидкости на уровне от 1 до 3% от массы тела может вызвать повышенную сонливость во время повседневной деятельности и симптомы усталости.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Как увлажнять организм зимой?
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение 9 сигналов обезвоживания организма появились сначала на Домовей.