После летних каникул и отпусков вы, вероятно, отвыкли рано вставать. Вдобавок, у кого есть дети, начинается школа, и будильник становится злейшим врагом. Тот факт, что вы не можете спать столько, сколько хотите, может рассердить вас не на шутку, заставляя встречать утро в плохом настроении. Не стоит поддаваться негативу, есть несколько проверенных способов победить утреннюю хандру.
Благодаря представленным ниже 8 секретам вы встанете рано утром, отдохнувшим и в хорошем настроении. ДОМОВЕЙ предлагает попробовать ввести эти полезные привычки в свой график прямо с завтрашнего дня, ведь хорошее настроение – это залог здоровья.
1. Не ложитесь спать слишком поздно
Правильный режим сна очень важен. Самый ценный сон – с 22.00 до 6.00 утра. Если время 22.00 для вас почему-то слишком рано, позаботьтесь, по крайней мере, о том, чтобы всегда ложиться и вставать в одно и то же время, и спите 7-8 часов. Помните, недосыпание ночью нельзя наверстать и вы не можете выспаться «про запас».
2. Установите соответствующий звук будильника
Сильный и резкий звук будильника, вырвавший вас из приятного сна, – это то, что на 100% испортит настроение с утра. Замените режущий слух зуммер звуками, которые у вас вызывают хорошие ассоциации. Это может быть какая-то расслабляющая музыка со звуками природы на заднем плане, или, что еще лучше, ваша любимая песня, которая всегда поднимает вам настроение.
3. Сделайте утреннюю гимнастику
Бег или плавание по утрам – отличная идея. Однако, если вы не можете себе это позволить, в действительности достаточно просто подвигаться под музыку в течение нескольких минут. Ваше тело лежало неподвижно всю ночь, расшевелите его! Когда вы делаете гимнастику, кровь в ваших венах начнет циркулировать быстрее, вы сразу почувствуете приток энергии.
Даже, если у вас дефицит времени, прекрасным решением является утренняя гимнастика, не вставая с постели. Она способствует постепенному выходу организма из состояния сна, придаёт тонус кровеносной и опорно-двигательной системе, что сказывается позитивно на вашем настроении. 5-10 минут для такой гимнастики всегда найдётся.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Утренняя гимнастика прямо в постели
4. Вдохните свежий воздух полной грудью
Выйдите на балкон или террасу. Если у вас их нет, просто откройте окно – кстати, заодно уточните погоду. Проведите несколько коротких минут на открытом воздухе, даже если холодно, несколько секунд не повредят вам. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задействовав всю брюшную полость, почувствуйте прикосновение свежего утреннего бриза на лице, и вы увидите, как зарядились оптимизмом на весь день.
5. Выпейте стакан воды
После ночи без еды и питья, ваш организм немного обезвожен. Первое, что вам нужно, это не кофе и завтрак, жареный в жире, а просто стакан воды. Лучше всего с лимонным соком. Этот простой в приготовлении напиток будет стимулировать пищеварение и давать вам энергию. Посмотрите, какие напитки дадут вам лучшую инъекцию энергии, чем кофе.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Чем заменить утренний кофе?
6. Скажите себе что-нибудь приятное
Это может показаться вам глупым, но человеческая психика устроена так, что если повторить что-то много раз, по вашим ощущениям, это со временем станет реальным. Это работа с подсознанием. Итак, перестаньте говорить, что вы неудачник, что у вас некрасивое лицо, что у вас ничего не складывается в жизни и так далее. Вместо этого делайте себе комплименты. Даже если вы думаете, что это глупая идея – относитесь к ней как к эксперименту.
7. Завтракайте обязательно
Не говорите себе, что у вас нет времени на завтрак – медики утверждают, что это самая важная еда дня. Но это не должен быть кусочек листика салата или фаст-фуд, перехваченный на лету, а питательная, здоровая еда, желательно теплая. Если у вас нет времени на готовку по утрам – подготовьте блюдо с вечера, а съешьте на следующий день. Хорошим помощником в этом вопросе может стать мультиварка. Используя функцию «отложенный старт», в назначенное вами время можно получить готовое блюдо с пылу, с жару.
Если завтракать для вас проблематично, хорошим аргументом является факт, что именно с утра можно употреблять самые калорийные блюда. Они меньше всего имеют шанс осесть на талии и бёдрах, поэтому вы можете побаловать себя своими любимыми яствами, например, блинчиками.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Сколько калорий имеют блины?
8. Настройтесь на позитивный день
Не просто надейтесь, что этот день будет хорошим. ПОСТАНОВИТЕ, что он обязательно будет хорошим. Вы программируете благоприятные ситуации именно своим отношением с самого утра.
Если наши советы понравились вам, поделитесь ими с друзьями. Раскройте свои секреты хорошего настроения по утрам в комментариях.
Сообщение 8 секретов хорошего настроения с утра появились сначала на Домовей.