Как показывают исследования британских учёных, риск заболевания раком можно снизить без титанических усилий. Достаточно изменить некоторые привычки, которые не вписываются в каноны здорового образа жизни. Они всем известны, до банального просты, но не все связывают их с профилактикой онкологии. 7 способов снизить риск рака, представляет ДОМОВЕЙ.
1. Больше двигайтесь. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что активность связана со значительным снижением риска многих различных типов рака. Кроме того, регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес, что также снижает риск онкологии. Старайтесь уделять 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности (чему-то, что заставит вас слегка запыхаться), например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Затем, в идеале, включите более энергичные упражнения, такие как силовые тренировки. В остальное время старайтесь избегать малоподвижного образа жизни, делая перерывы в работе, а также поднимайтесь по лестнице пешком.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 12 шагов к здоровому образу жизни в новом году
2. Питайтесь правильно. Рак кишечника – второй по величине «убийца» людей в Великобритании и четвертый по распространенности в целом. Лучший способ снизить риск рака кишечника – придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Это связано с тем, что клетчатка фруктов и овощей обеспечивает грубую пищу, необходимую для эффективной работы кишечника. Высокое потребление красного или обработанного мяса также повышает риск рака, поэтому, если вы мясоед, выбирайте наилучшее качество продукта и придерживайтесь небольших количеств в рационе.
ДОМОВЕЙ рекомендует: 10 лучших осенних суперфудов
3. Следите за своим весом. По данным Cancer Research UK, ежегодно можно предотвратить около 22 800 случаев рака, если все жители будут поддерживать здоровый вес. И все же, по оценкам, 63% взрослого населения Великобритании в настоящее время страдает избыточным весом или ожирением. Ваш индекс массы тела (ИМТ) может дать приблизительное представление о том, нужно ли вам худеть или нет (вы можете узнать его с помощью онлайн-калькулятора здорового веса). Обычно здоровым считается ИМТ 18,5-25, а ИМТ более 25 относится к категории людей с избыточным весом. ИМТ 30 или более классифицируется как ожирение.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Замороженный лимон – лекарство на все случаи жизни
4. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь является причиной примерно 3% случаев рака в Великобритании, поэтому лучше ограничить его потребление. Врачи советуют выпивать не более 14 единиц алкоголя (или шести средних бокалов вина) в течение недели, чтобы снизить риск рака и других потенциальных проблем со здоровьем. Чтобы дать этому некоторый контекст, женщина, употребляющая от 14 до 35 единиц алкоголя в неделю, имеет на 15% выше шанс развития рака груди. Этот показатель упал бы до 11%, если бы она вообще не пила.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Движение Dry January – что это значит?
5. Защищайте кожу от УФ-излучения. Ультрафиолетовый свет в солнечном свете повреждает ДНК в клетках кожи, что вызывает самый серьезный тип рака кожи – злокачественную меланому. Эти вредные ультрафиолетовые лучи также испускаются шезлонгами, так что держитесь подальше! В Великобритании ежегодно диагностируется 16 202 случая меланомы, и, в отличие от других видов рака, ее число непропорционально велико среди молодых людей. Чтобы защитить кожу летом, накрывайтесь и оставайтесь в тени с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны. Выберите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от лучей UVA и UVB (минимум SPF 30), и наносите его каждые два часа – или каждый час, если вы плаваете.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Ингредиенты кремов вредные для кожи летом
6. Бросьте курить. Рак легких является третьим по распространенности типом рака в Великобритании (и вторым по распространенности раком у женщин), однако 79% случаев можно предотвратить. Существует два основных типа рака легких: мелкоклеточный и немелкоклеточный, и доказательства связывают оба типа с курением. Со временем клетки легких «поражаются» канцерогенами сигаретного дыма. Хотя они могут оставаться незлокачественными или предраковыми в течение долгого времени, повторяющиеся «провокации» могут вызвать изменения, которые приводят к тому, что предраковые клетки становятся злокачественными. Даже одна сигарета может причинить вред.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Влияние курения на женскую красоту
7. Системно проходите обследование. Осматривайте грудь не реже одного раза в месяц, прощупывая ткань груди под каждой подмышкой, вверх по направлению к ключице и вниз по направлению к туловищу. Если вы заметили какие-либо изменения в размере или форме, любую разницу в вашей коже или сосках, нащупаете опухоль или почувствуете необычную боль, обратитесь к своему терапевту. Женщин в возрасте 50-70 лет автоматически приглашают на обследование на рак груди каждые три года, но вам все равно следует обращаться к своему терапевту, если вы заметили что-либо необычное между посещениями.
Сдайте мазки – они помогают предотвратить около 75% случаев рака шейки матки. Если вы когда-нибудь заметите необычное кровотечение, неприятные выделения с запахом или необъяснимую боль в пояснице или в тазобедренной области, позвоните своему терапевту. Кровь в дефекации, изменения на коже или родинках, кровь в моче или постоянно кровоточащие десны также могут быть симптомами различных видов рака, поэтому сообщайте специалисту о них как можно скорее.
ДОМОВЕЙ рекомендует: Зуд сосковой зоны груди: причины и профилактика
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/
Сообщение 7 способов снизить риск рака появились сначала на Домовей.