Во время, когда все стремятся стать адептом здорового образа жизни (ЗОЖ), занятия спортом и правильное питание стали обязательным условием успешного человека. Рассказываем, как не перегнуть, пытаясь перейти на ЗОЖ. Этот материал будет актуален для всех – для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни, и тем, кто уже в процессе.
5 5 1
Ошибка 1. Постоянно подсчитывать калории
.jpg)
Часто люди, которые начинают правильно питаться, начинают зависеть от подсчета калорий. Вы не можете наверняка знать, как производили тот или иной продукт: сколько на самом деле жира в кефире и как пекли ваш любимый фитнес-хлеб. Поэтому ориентироваться на цифры нет смысла. Достаточно знать, какую энергетическую ценность может принести та или иная группа продуктов. Например, крупы будут иметь приблизительно одинаковый состав белков-жиров-углеводов. Таких знаний предостаточно, чтобы правильно питаться и не развить стремление стать лучше в психологическую проблему.
Ошибка 2. Отказ от определенных продуктов
.jpg)
Наш организм очень нуждается в большинстве продуктов, которые мы сами себе запрещаем, поэтому исключать их полностью из своего рациона не стоит. И мы все прекрасно понимаем, что речь сейчас не о газировках и майонезах, а о беспричинном запрете на все, что связано с сахаром, углеводами, жирами, и даже глютеном (если вы относитесь к числу последних, рекомендуем прочитать статью о том, что такое глютен, и кому он на самом деле вредит на самом деле).
Ошибка 3. Увлекаться сахарозаменителями
Важно понимать, что сахар – это жизненно необходимая для нашего организма глюкоза. Недостаток глюкозы всегда сказывается на вашей физической и умственной активности. Часто сахарозаменители используют те, кто не готов полностью отказаться от сладкого. Заменять природный источник глюкозы фруктозой также не имеет смысла (исключение – люди с диабетом): у него гораздо больше шансов преобразиться в жир, нежели у глюкозы.
Ошибка 4. Отдавать предпочтение определенной группе продуктов
Неразнообразное питание – еще одна распространенная ошибка среди поклонников ЗОЖ. Отдавать предпочтение только мясу или крупам, сидеть только на кефире или овощах неправильно. В вашем дневном рационе всегда должны присутствовать различные пищевые вещества – в достаточном количестве. Сбалансированное питание – это основа всех основ. Многие, например, практически не употребляют рыбу, забывая о том, что она не только богата витаминами и белками, но и, в отличие от мясной продукции, имеет низкую калорийность и высокую перевариваемость.
Ошибка 5. Пить обезжиренный йогурт и кефир
.jpg)
В чем подвох, спросите вы? В том, что обезжиренные продукты абсолютно бесполезны для нашего организма. Во-первых, в них отсутствует жир, который является одним из главных источников энергии. Во-вторых, витамин D, без которого кальций не усваивается. Стоит также учитывать тот фактор, что в большинстве случаев производители подслащают обезжиренный продукт, чтобы добавить ему хоть какого-то вкуса. Это может понравиться вам, но не вашей фигуре. Выход есть – употреблять кисломолочные продукты низкой жирности (до 3,5%).
Мы рассказали вам о самых распространенных ошибках, которые совершают многие в процессе перехода на правильное питание. Старайтесь их не допускать, чтобы всегда оставаться стройной и здоровой!
